Быстрые способы наполнить тело энергиейНаилучший способ всегда сохранять в теле оптимальный уровень энергии – спать 8 часов в сутки, питаться здоровой пищей и регулярно заниматься спортом. Активный и часто беспорядочный образ жизни не всегда позволяет соблюдать эти простые меры по сохранению бодрости и здоровья. К счастью, есть несколько приемов, помогающих быстро зарядиться энергией, когда её запасы иссякают. Перекус энергетическими продуктами, короткий сеанс медитации или даже 20-минутный сон вернут хорошее настроение и насытят энергией.

Упражнения

Простая 10-минутная прогулка может сотворить чудеса, когда силы на исходе. Пока гуляете, думайте позитивно – вспоминайте любимые вдохновляющие цитаты, например, или случаи, когда ваши поступки были с благодарностью оценены окружающими.

Но даже не обязательно выходить из дома или офиса, чтобы подзарядиться энергией физически. Просто поднимитесь на цыпочки и вытяните руки над головой. Это упражнение оживит мозг и ускорит распространение кислорода по всему телу.

Энергетические закуски

Быстрый прилив энергии даст вам небольшую порцию сложных углеводов, нежирных белков и полезных жиров, например, тех, что содержатся в орехах. Вы можете выбирать между черникой, соей, сёмгой, миндалём, сладким картофелем, овсяными или цельнозерновыми продуктами. Углеводы быстрее усваиваются организмом и превращаются в энергию, но действие белков сохраняется надолго.

Однако, если вы когда-либо переедали на праздники, то знаете, что слишком большое количество пищи за один присест не вызывает огромный прилив энергии, а совсем наоборот. Поэтому, если вы хотите взбодриться полезными продуктами, помните что зачастую чем меньше, тем лучше.

Натуральные стимулянты

Все знают, что если требуется оставаться бодрым до утра и не уснуть, нужно пить много кофе. Это потому что в нём содержится натуральное стимулирующее вещество – кофеин. До сих пор точно не понятно, как именно кофеин стимулирует выработку энергии, но исследования показали, что он ускоряет обмен веществ и позитивно влияет на окисление жиров.

Кофе, чай и шоколад – все они содержат кофеин, и его же добавляют в коммерческие энергетические напитки. А в шоколаде есть ещё и простой углевод сахар, очень быстро перерабатывающийся в энергию. Но употреблять кофеин следует умеренно, потому что слишком большое его количество на короткий срок поднимет уровень энергии очень высоко, но после последует «откат» вместе со слабостью и вялостью.

Отдых

Если у вас есть время, всегда можно воспользоваться давно испытанными методами и немного вздремнуть. Всего лишь 20-минутный сон освежит разум и вернёт силы, но не спите дольше, иначе, проснувшись, вы ощутите вялость и упадок сил.

Медитация занимает примерно столько же времени и тоже способна вернуть бодрость тела и духа. Во время медитации стоит мысленно представлять себя оживлённым и полным энергии, это усилит эффект.