Хорошо известно, что экология в Новокуйбышевске оставляет желать лучшего. Это не только становится причиной роста легочных и онкологических заболеваний, но и серьезно влияет на нервную систему. Когда вы чувствуете себя подавленным, может возникнуть соблазн обратиться к еде, чтобы поднять настроение. Однако сладкие, высококалорийные лакомства, к которым прибегают многие люди, имеют свои негативные последствия.
В последнее время появились исследования, посвященные взаимосвязи между питанием и психическим здоровьем. Тем не менее, важно отметить, что на настроение могут влиять многие факторы, такие как стресс, окружающая среда, плохой сон, генетика, расстройства настроения и дефицит питательных веществ.
Некоторые продукты питания, как было доказано, улучшают общее здоровье мозга и купируют некоторые типы расстройств настроения.
Вот несколько полезных продуктов, которые могут повысить ваше настроение.
Жирная рыба
Омега-3 жирные кислоты - это группа незаменимых жиров, которые вы должны получать через свой рацион, потому что ваш организм не может производить их самостоятельно.
Жирная рыба, такая как лосось и тунец, богата двумя типами омега-3 — докозагексаеновой кислотой (ДГК) и эйкозапентаеновой кислотой (ЭПК), которые связаны с более низкими уровнями депрессии.
Омега-3 способствуют текучести клеточной мембраны вашего мозга и, по-видимому, играет ключевую роль в развитии мозга и передаче клеточных сигналов.
Несмотря на отсутствие стандартной дозы, эксперты сходятся во мнении, что большинство взрослых должны получать не менее 250-500 мг комбинированных ЭПК и ДГК в день.
Учитывая, что порция лосося весом 100 граммов содержит 2,260 мг ЭПК и ДГК, употребление этой рыбы несколько раз в неделю - отличный способ ввести эти жиры в свой рацион.
Темный шоколад
Шоколад богат многими веществами, повышающими настроение.
Сахар может улучшить настроение, так как это быстрый источник топлива для вашего мозга.
Кроме того, он может высвобождать каскад приятных соединений, таких как кофеин, теобромин и N-ацилэтаноламин - вещество, химически сходное с каннабиноидами, которые тесно связаны с улучшением настроения.
Шоколад содержит большое количество способствующих здоровью флавоноидов, которые, как было показано, увеличивают приток крови к вашему мозгу, уменьшают воспаление и улучшают здоровье мозга.
Наконец, шоколад имеет высокий гедонический рейтинг, что означает, что его приятный вкус, текстура и запах также могут способствовать хорошему настроению.
Поскольку молочный шоколад содержит добавленные ингредиенты, такие как сахар и жир, лучше всего выбрать темный шоколад — который выше по флавоноидам и ниже по добавленному сахару. Вы все равно должны придерживаться потребления 1-2 небольших квадратиков (содержащих 70% или более сухого какао) за один раз, так как это высококалорийная пища.
Ферментированные продукты
В список входят кимчхи, йогурт, кефир, чайный гриб и квашеная капуста, которые могут улучшить здоровье кишечника и поднять настроение.
Процесс ферментации позволяет живым бактериям процветать в этих продуктах питания, преобразуя сахар в этанол и кислоты.
В ходе этого процесса создаются пробиотики. Эти живые микроорганизмы поддерживают рост здоровых бактерий в вашем кишечнике и могут повышать уровень серотонина.
Важно отметить, что не все ферментированные продукты являются значительными источниками пробиотиков, такие как пиво, некоторые сорта хлеба и вино, из-за способа приготовления и фильтрации.
Серотонин - это нейромедиатор, который влияет на многие аспекты человеческого поведения, такие как настроение, реакция на стресс, аппетит и сексуальное влечение. До 90% серотонина вашего организма вырабатывается вашим кишечным микробиомом, или коллекцией здоровых бактерий в вашем кишечнике.
Кроме того, микробиом кишечника играет важную роль в здоровье мозга. Исследования начинают показывать связь между здоровыми кишечными бактериями и более низкими показателями депрессии.
Бананы
Они богаты витамином В6, который помогает синтезировать нейромедиаторы хорошего самочувствия, такие как дофамин и серотонин.
Кроме того, один большой банан (136 граммов) содержит 16 граммов сахара и 3,5 грамма клетчатки.
В сочетании с клетчаткой, сахар медленно высвобождается в кровоток, что обеспечивает стабильный уровень сахара в крови и лучший контроль настроения. Слишком низкий уровень сахара в крови может привести к раздражительности и перепадам настроения. А в хорошем расположении духа не грех и запустить лучшие онлайн казино на https://rus.gamingcasino.guru и потом приятно провести время, запуская слоты или игры с живыми дилерами.
Наконец, этот вездесущий тропический фрукт, особенно когда он еще имеет зеленую кожуру, является отличным источником пребиотиков, типа клетчатки, которая помогает питать здоровые бактерии в вашем кишечнике.
Овсянка
Овес - это цельное зерно, которое может держать вас в хорошем настроении все утро. Вы можете наслаждаться им во многих формах, таких как овсянка или мюсли.
Овес является отличным источником клетчатки, обеспечивая 8 граммов порции на 81 грамм.
Клетчатка помогает замедлить переваривание углеводов, позволяя постепенно высвобождать сахар в кровоток, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии.
В одном исследовании те, кто съедал 1,5-6 граммов клетчатки на завтрак, сообщали о лучшем настроении и уровне энергии. Это было связано с более стабильным уровнем сахара в крови, что важно для контроля перепадов настроения и снижения раздражительности.
Хотя другие продукты на базе цельного зерна могут иметь подобный эффект, овес особенно выгоден, так как он также является отличным источником железа, в порции на 81 грамм содержится 19% от ваших ежедневных потребностей в этом элементе.
Кстати, железодефицитная анемия, один из наиболее распространенных видов дефицита питательных веществ, связана с низким потреблением железа. Ее симптомы включают усталость, вялость и расстройства настроения.