Что вы знаете о здоровом питании? 7 грехов в питании

Неправильно пьем.

Наш организм практически на 60 % состоит из воды и для нормальной его работы за сутки нужно выпить не менее 2 литров воды. Кто-то восполняет потерю воды чаем, кто-то соками, кто-то обычной водой, кто-то сладкой газировкой. Сахар - углевод, в грамме сахара содержится около 4 ккал. В банке пепси-колы емкостью 0,33 л содержится 8 кусочков сахара, в кока-коле - 6,5. Чрезмерное увлечение газировкой может увеличивать риск развития ожирения и сахарного диабета.

Алкогольные напитки тоже очень калорийны. 1 грамм алкоголя выделяет 7 ккал. "Легкий ужин" сдобренный бокалом вина принесет вам больше калорий, чем все продукты съеденные за день. При употреблении спиртных напитков незначительно уменьшается сахар в крови, при этом повышается аппетит, и хочется съесть огромное количество пищи.

Едим неправильно.

«Завтракай, как король, обедай, как лорд и ужинай, как бедняк», гласить английская поговорка. "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу", сказано в русской пословице. Завтракать нам некогда, в обед есть не хочется, зато ужин превращается в обильную трапезу за весь день. Но для полноценной работы организма нужен и завтрак, и обед и ужин, а между ними еще 1-2 перекуса (йогурт, фрукты, чай с сухофруктами или изюмом). При дробном питании, сильно вы не проголодаетесь и вечером съедите не много.

Едим очень много сладкого.

До 18 века люди не знали сахара и жили, не смотря на очень трудные условия жизни. Сейчас мы не представляем свою жизнь без сладкого. Как трудно бывает пройти мимо вазочки с конфетами и не полакомиться. А чай особенно вкусен, если в него положить 4 ложечки сахара. "Нет, что вы, я пью чай без сахара", многие сейчас про себя скажут. Действительно многие пьют чай или кофе без сахара, но ...с конфетками, печеньем или тортиком. Кто бы мог подумать, что несколько шоколадных конфет содержат половину калорийности взрослого человека в сутки.

• 50 г шоколадных конфет - 190 ккал
• 50 г кекса -195 ккал
• пончик 1 шт. - 200 ккал
• сахара -1 кусочек = 12 ккал.
• 1 леденец - 70 ккал

Неправильно готовим.

Для здорового питания готовить пищу нужно правильно. Правильные способы приготовления - тушение, запекание, приготовление на пару или на гриле (открытом огне, углях). Вредные для здоровья способы - жарка на масле или во фритюре.

Питаемся не задумываясь о возрасте.

Дети, которые познают мир находятся в постоянном движении, если пожилой человек в возрасте 60-65 лет повторит все движения ребенка 3-7 лет, то рискует получить серьезные проблемы в области сердечно-сосудистой системы. Ребятишки лишние калории сжигают гораздо быстрее, потому что они постоянно в движении. Пожилые люди, которые двигаются очень мало, едят зачастую очень много. Калории в пище с возрастом должны уменьшаться, а не увеличиваться.

Не можем отказаться от вредных "перекусов"

Привычка перекусить бутербродом между основными трапезами к полезным не относится. Калорийные закуски должны уменьшать рацион завтрака, обеда и ужина.

Калорийность бутербродов с:
• Копченостями -195 ккал
• С сыром - 145 ккал
• С горчицей и жареной колбасой - 525 ккал
• яйцо сваренное вкрутую с майонезом и батоном - 135 ккал

Слишком мало знаем о питании.

Очень мало знаем о здоровом питании. Не интересуемся составом продукта. Различные добавки, усилители вкуса, гормоны, трансгенные жиры, входящие в состав многих продуктов , в значительной мере подрывают здоровье человека.